Переедание — не просто лишний кусок за ужином. Это целая история: стресс, усталость, скука, привычка "заедать" эмоции. Если ты задаёшься вопросом как избавиться от переедания, то, скорее всего, уже не раз пыталась контролировать себя, обещала "с понедельника начать новую жизнь", но всё снова заканчивалось пустой коробкой от пиццы и чувством вины.
Хорошая новость: переедание — это не приговор, а навык. А навыки можно менять. Медленно, бережно, без насилия. Как психолог по пищевому поведению, я покажу тебе путь, где еда — друг, а не враг. И без жестких диет, обещаю.
Почему мы переедаем: главные причины
Чтобы перестать переедать, важно понять: еда — это лишь вершина айсберга. Вот что скрывается под ней:
- Эмоциональный голод. Когда тебе грустно, одиноко, тревожно или скучно — мозг тянется к "вкусному утешению".
- Запреты и диеты. Чем больше запрещаешь — тем сильнее срывы. Психика не любит дефицит.
- Автоматизм. Часто переедание — это просто привычка. Рука сама тянется за добавкой, даже если ты сыта.
- Физиологические триггеры. Пропуски приёмов пищи, недостаток сна, избыток сахара — всё это подталкивает к компульсивному перееданию.
Как избавиться от переедания: пошаговая инструкция
Вот рабочий алгоритм, который я даю своим клиенткам в программе:
1. Признай проблему
Переедание — это не слабость и не "плохая сила воли". Это стратегическая попытка справиться с дискомфортом. И это уже — шаг к решению.
2. Начни отслеживать триггеры
Заведи "дневник переедания": что ты ела, в каком состоянии была, о чём думала. Через 3–5 дней ты увидишь повторяющиеся сценарии.
3. Добавь регулярное питание
Чтобы не переедать вечером, нужно... поесть днём. Стабильный завтрак, обед и перекусы — это база. И да, углеводы — не зло.
4. Развивай осознанное питание
Сядь. Успокойся. Почувствуй запах, вкус, текстуру еды. Не листай телефон. Не смотри сериал. Просто ешь. Так насыщение приходит раньше.
5. Учись справляться с эмоциями иначе
Запиши список: что можно делать, кроме еды, когда накрывает? Гулять, писать дневник, дышать, обниматься. Это твоя новая аптечка.
6. Избавься от чувства вины
Даже если ты снова переела — не наказывай себя. Вина ведёт к замкнутому кругу: срыв → стыд → ещё срыв. Лучше спроси: "Чему я научилась?"
Как моя программа помогает избавиться от переедания
Если ты хочешь избавиться от переедания не просто временно, а на уровне привычек и мышления, тебе подойдёт моя психологическая программа похудения. Она создана на основе когнитивно-поведенческой терапии, включает осознанное питание, работу с эмоциями и телом. Внутри :
- пошаговые модули, в том числе блок «Как перестать переедать»;
- видеоуроки и практики от психолога;
- и главное — Интеллектуальный ассистент Майя, который помогает ежедневно: поддерживает, напоминает, подсказывает.
Программа подходит для женщин, которые устали от жёстких диет и хотят наконец-то подружиться с едой — без страха, срывов и стыда.
Начни с малого. Например, почитай статью «Хочу похудеть: с чего начать» — в ней ты узнаешь, с чего начать похудение.
