Мечтаете о подтянутом теле и минусе на весах без изнурительных тренировок? А как насчёт растяжки? Этот тип физической активности считается мягким, приятным и доступным почти всем. Но помогает ли растяжка похудеть и улучшить фигуру на самом деле — или это просто красивая иллюзия? Разбираемся в вопросе подробно, без мифов и прикрас.
Что такое растяжка и зачем она нужна
Растяжка, или стретчинг, — это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости мышц, увеличение подвижности суставов и общее расслабление тела. Она бывает статической, динамической и баллистической. Но главная цель всех разновидностей — растянуть мышцы, сделать их более эластичными, а тело — более подвижным и пластичным.
Регулярная растяжка улучшает кровообращение, помогает снять мышечное напряжение, уменьшает риск травм, улучшает осанку. Но может ли она повлиять на снижение веса и подтяжку тела? Давайте посмотрим на это с научной и практической точек зрения.
Помогает ли растяжка похудеть?
Если говорить напрямую — растяжка не является жиросжигающим видом активности. Калорий во время неё сжигается сравнительно мало: примерно 100–150 ккал за 60 минут, что несопоставимо с интенсивными кардио или силовыми тренировками.
Однако растяжка может косвенно способствовать похудению. Вот как:
- Снижает уровень стресса, а значит — уменьшает тягу к "заеданию" и снижает уровень кортизола, способствующего накоплению жира.
- Улучшается сон — растяжка перед сном помогает быстрее засыпать и глубже отдыхать. А полноценный сон — один из ключевых факторов снижения веса.
- Повышается осознанность и контакт с телом, что особенно полезно тем, кто работает над пищевыми привычками и образом тела.
Можно ли подтянуть тело с помощью растяжки?
И вот тут — да, растяжка действительно работает. Регулярная практика способна улучшить тонус мышц, визуально "вытянуть" силуэт, сделать осанку красивее, а движения — более грациозными. Особенно хорошо это видно у тех, кто занимается растяжкой + корректирует питание и включает другие виды активности.
Что именно "подтягивается" при регулярной растяжке:
- ягодицы и задняя поверхность бедра;
- живот (за счёт улучшения осанки и включения глубоких мышц);
- руки и плечи — становятся более подвижными и пластичными;
- спина — исчезает сутулость, появляется красивая линия позвоночника.
Как сделать растяжку эффективной для тела
Чтобы растяжка не осталась просто "приятной разминкой", стоит соблюдать несколько правил:
- Делайте растяжку регулярно — минимум 3–4 раза в неделю, а лучше каждый день.
- Совмещайте с другими видами активности: кардио, силовые тренировки, танцы или даже просто активная ходьба.
- Слушайте тело — не рвите мышцы на разрыв, растягивайтесь мягко, но настойчиво.
- Не забывайте о дыхании — глубокое, медленное дыхание помогает мышцам расслабиться.
Пример эффективного комплекса растяжки
Вот короткий, но действенный комплекс, который подойдёт даже новичкам:
- Наклоны вперёд сидя — тянем заднюю поверхность бедра;
- Позы кошки и коровы — разогреваем позвоночник;
- Поза голубя — раскрываем таз и ягодицы;
- Наклоны в сторону стоя — боковая линия тела;
- Растяжка рук за спиной — плечевой пояс.
По 30–60 секунд на каждую позу — и уже через пару недель тело начинает отзываться мягкостью и лёгкостью.
Итог: помогает ли растяжка похудеть?
Напрямую — нет, но опосредованно — очень даже да. Растяжка помогает чувствовать себя лучше, снимать стресс, лучше спать, налаживать контакт с телом. А всё это — необходимые составляющие устойчивого, психологически грамотного снижения веса и формирования стройной фигуры.
А если вы хотите не просто "тянуться", а действительно менять тело и мышление — я вас приглашаю в свою программу
Моя авторская программа похудения основана на психологии пищевого поведения, работе с мыслями, эмоциями и образом тела. Там мы не просто «худеем» — мы учимся по-другому относиться к себе, к еде, к своему телу. А заодно получаем поддержку, индивидуальный подход и... искусственный интеллект в помощь.
Читайте также: Рацион для похудения: как составить меню и не сорваться
Вам доступен выбор из трёх форматов: тексты, видеокурс + ИИ-ассистент или максимальный пакет с личной консультацией. Заходите в чат, чтобы узнать подробнее о программе.
