Многие считают йогу чем-то медленным, мягким, и не способным повлиять на вес. Но правда в том, что йога для похудения — это не просто растяжка, а глубокая трансформация: тела, ума, пищевых привычек. И если ты только начинаешь — ты пришла в правильное место. Разберём, как работает йога для снижения веса, какие асаны помогают убрать живот, подтянуть тело и запустить метаболизм.
Почему йога помогает худеть?
Йога — это не «тренировка в обтягивающих штанах». Это система, воздействующая сразу на несколько уровней:
- Уменьшение уровня стресса — ты перестаёшь «заедать» эмоции.
- Работа с дыханием — насыщение кислородом улучшает обмен веществ.
- Физические нагрузки — статические позы дают мощную нагрузку на мышцы и внутренние органы.
- Осознанность — ты учишься чувствовать тело и замечать, когда ешь «просто так».
Да, ты не будешь сжигать 500 ккал за тренировку, как на спиннинге. Но ты начнёшь выстраивать стройность изнутри — спокойно, без рывков и откатов.
Как начать заниматься йогой для похудения?
Новичку важно не перегореть. Забудь про идеальные шпагаты — твоя цель не в Instagram-позе, а в постоянстве. Начни с 15 минут в день, выбери простые асаны и дыши. Йога — это про ощущение, а не достижение.
Что понадобится:
- Коврик (необязательно дорогой)
- Тихое место
- Желание начать, даже если ты не уверена в себе
Лучшие асаны йоги для похудения для начинающих
Эти позы направлены на улучшение пищеварения, сжигание жира и укрепление мышц кора.
1. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Укрепляет руки, живот и ноги. Активизирует лимфоток, помогает при вздутии. Задержись в позе 30–60 секунд.
2. Планка на руках (Пхаласана)
Классика, которую любят даже не-йоги. Пресс, грудь, спина — всё включается. Главное — не провисай в пояснице.
3. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Укрепляет ноги, руки и ягодицы. Помогает наращивать выносливость и сжигать жир в бедрах.
4. Скрутка лёжа (Супта Матсиендрасана)
Массаж внутренних органов, активация пищеварения, расслабление. Идеально после еды (через 2 часа).
5. Поза лодки (Навасана)
Живот горит — значит, работает. Начни с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время.
6. Поза кобры (Бхуджангасана)
Открывает грудь, вытягивает живот, усиливает перистальтику кишечника — goodbye, вздутие.
Дыхательные практики и йога-нидра
Вес — не только жир, но и вода, и напряжение, и «груз» мыслей. Пранаяма (дыхание) помогает восстановить нервную систему, снизить кортизол — а он напрямую влияет на отложение жира в области живота.
Попробуй:
- Нади Шодхана (альтернативное дыхание) — очищает разум.
- Капалабхати — дыхание «огня», помогает активизировать жиросжигание (осторожно при проблемах с ЖКТ).
Как часто заниматься йогой, чтобы похудеть?
Оптимально — 3–5 раз в неделю. Но даже 10–15 минут в день — это уже вклад. Не ищи идеальный график, ищи удобный ритм, чтобы практика стала привычкой.
Ошибки новичков
- Ожидание быстрых результатов. Йога работает мягко, но надёжно.
- Сравнение с другими. У каждого — своё тело, свой путь.
- Игнорирование питания. Даже самая прокачанная лодка не сгорит, если питаться как до практики.
Психологический эффект йоги
Йога меняет не только тело. Ты начинаешь по-другому относиться к еде, к себе, к эмоциям. Вместо «наесться, чтобы успокоиться» — «подышать и услышать, что на самом деле болит». Это и есть настоящий путь к стройности — изнутри наружу.
Рекомендуемая статья
Если йога помогла тебе запустить внутреннюю трансформацию, советую почитать о соотношении БЖУ для похудения — правильное питание и йога дают синергетический эффект.
Заключение: путь к себе начинается с коврика
Йога для похудения — это не марафон, а путешествие. Она не только поможет убрать лишний вес, но и вернёт контакт с собой. Ты начнёшь чувствовать тело, уважать его сигналы, отличать голод от тревоги. А с этого начинается самая стойкая стройность — та, что не срывается в ночь с холодильником.
Хочешь идти глубже? Моя программа «Психология похудения» создана как раз для таких, как ты. Мы совмещаем тело, эмоции, мышление, питание и осознанность. А ещё — у тебя будет доступ к ИИ-ассистенту, индивидуальному меню и поддержке.
👉 Узнай больше и начни путь к стройности! Заходи в чат и получи подарок - меню на неделю. Твоя йога — только начало.
